Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam sebulan?

Adakah anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan? Lupakan diet penurunan berat badan yang cepat. Fokus pada senaman secara berkala, pemakanan sihat. Pertimbangkan petua bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Berapa banyakkah anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan?

Ramai wanita bercakap mengenai penurunan 5, 10, atau bahkan 20 kg sebulan. Tetapi jika anda serius menurunkan berat badan, jangan tetapkan matlamat seperti ini. Bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan bergantung pada tahap kegemukan, kadar metabolisme (atau penurunan kerana diet sebelumnya). Penurunan berat badan yang optimum - ½ kg seminggu.

Bagaimanapun, kecenderungan diet satu sisi adalah masa lalu, seperti "hit" pada tahun 90-an, seperti sup pembakar lemak, pil, dll. Diet tinju juga dapat berfungsi jika dipatuhi seumur hidup kebanyakan mereka mempunyai kesan sementara, ubah gaya hidup anda.

Bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan dan berapa kg?

Rahsia bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan adalah dalam 3 angka: 5, 8, 10. Tetapi berhati-hatilah, pertimbangkan apakah langkah ini tepat untuk anda, kerana doktor mengesyorkan menurunkan berat badan maksimum 5 kg sebulan. Semakin cepat proses menurunkan berat badan, semakin sukar untuk mengekalkan berat badan yang telah anda capai.

Makan sayur dan buah 5 kali lebih banyak

Dengan menambahkan buah-buahan atau sayur-sayuran pada setiap hidangan, seseorang makan lebih sedikit lemak dan mendapat lebih banyak nutrien. Diet yang sihat menyediakan tubuh dengan vitamin penting, serat, yang mengaktifkan metabolisme malas. Pakar menunjukkan bahawa antioksidan dari buah-buahan dan sayur-sayuran membantu tubuh menyingkirkan bahan pencemar dan mendorong penurunan berat badan.

Dapatkan 8 jam tidur

Tidur adalah faktor penting bagaimana menurunkan berat badan di rumah dalam sebulan. Tanpa rehat, rasa lapar akan serigala akan menghantui anda sepanjang hari. Oleh itu, dia berusaha menebus tenaga yang hilang. Buat syarat untuk tidur yang lena dan tahan lama. Pada waktu pagi anda berada dalam mood yang baik, lingkaran di bawah mata anda tidak akan "pamer" dan kedutan akan hilang dengan sendirinya.

Bersenam 10 minit sehari

Kadang-kadang orang cuba menurunkan berat badan dengan bersenam dalam sebulan. Ini membawa kepada kesimpulan yang logik: tanpa pilihan berpeluh selama 45 minit di gim, lebih baik meninggalkan latihan. Ia tidak begitu. Telah terbukti bahawa dengan pemakanan yang betul, anda boleh bersenam selama 10 minit sehari. Keteraturan itu penting.

Pemakanan yang betul - tolak 10 kg sebulan

Aspek utama bagaimana menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah dalam sebulan adalah kekurangan tenaga. Oleh itu, pengambilan kalori mestilah lebih sedikit daripada perbelanjaan. Proses ini dijalankan dalam 2 peringkat:

1. Mengurangkan kalori dalam makanan.
2. Peningkatan penggunaan tenaga (senaman, aktiviti lain).

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mengurangkan kalori yang tidak diperlukan oleh badan anda. Bentuk di mana mereka dibekalkan ke badan juga penting. Tidak perlu makan makanan berkalori tinggi, minum minuman bertenaga tinggi yang tidak menyediakan nutrien yang diperlukan oleh tubuh.

Juga, jangan memutuskan bagaimana menurunkan banyak berat badan dalam sebulan dengan bantuan mogok lapar. Skim ini tidak produktif. Semasa menurunkan berat badan, perlu membekalkan tubuh dengan minimum kalori, tetapi pada masa yang sama pengambilan yang seimbang dan seimbang dari semua nutrien penting.

Cara menurunkan berat badan dengan betul: prinsip

Setelah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, ambil kesempatan untuk belajar dan menjaga kebiasaan baru. Sekiranya anda ingin berhenti dari diet anda, memulihkan diet harian anda di KFC atau McDonalds, ingatlah bahawa berat badan akan kembali dengan menarik. Fikirkan untuk menurunkan berat badan sebagai gaya hidup sihat dan baru, lihatlah sebagai perkhidmatan untuk badan dan diri anda.

Sebelum anda mula menurunkan berat badan dalam sebulan, tentukan di mana kesalahannya. Akui bahawa anda terlalu banyak makan dan melakukan terlalu sedikit latihan. Catat semua makanan dan minuman yang anda habiskan selama beberapa hari berturut-turut. Ini akan memberitahu anda makanan mana yang harus dibuang. Apa patut saya buat:

1. Kurangkan jumlah karbohidrat, terutama gula-gula, lauk. Gantikan nasi dan pasta dengan pilihan bijirin penuh dan tambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam diet.
2. Tingkatkan pengambilan protein, lemak sihat anda.
3. Tambahkan senaman - tanpanya, sukar untuk menurunkan berat badan dalam sebulan. Tidak perlu mendaftar ke pusat kecergasan, berhenti daripada malas (berjalan kaki, bukan lif).
4. Rahsia terbesar dalam menentukan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dalam sebulan adalah tempoh langkah-langkah yang dimulakan. Hanya perubahan lestari yang memberi kesan yang berkekalan.

Apakah kesalahan perubahan gaya hidup yang paling biasa? Kadang-kadang orang berusaha dengan gigih sehingga mereka tidak menyedari tindakan yang salah. Ingat bahawa makanan harus tetap dan seimbang.

Semuanya boleh digunakan secara sederhana, hampir tidak ada pantang larang. Bersabarlah, sembunyikan timbangan sebentar. Adakah realistik untuk menurunkan berat badan dalam sebulan dengan pendekatan ini? Ya.

Walau bagaimanapun, perlu menambah diet yang betul dengan senaman yang mencukupi.

Perkara berbahaya dalam memerangi kegemukan adalah kekurangan cairan, pengambilan buah-buahan kaya gula yang berlebihan. Jangan lupa bahawa mogok makan tidak kurang berbahaya.

Tetapi adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa motivasi? Tidak, kekurangannya adalah kelemahan asas. Keluarga dan rakan-rakan tidak membantu anda menurunkan berat badan. Anda harus menentukan sendiri apa yang anda mahukan, belajar disiplin, lebih dekat dengan matlamat yang anda mahukan.

Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Bulan Dengan Diet yang Betul?

Ketahui pengambilan kalori harian yang optimum berdasarkan berat badan, tinggi badan, jantina dan usia anda sekarang. Kurangkan jumlah yang dikira sebanyak 500. Cuba sebarkan hasilnya secara merata pada makanan kecil sepanjang hari (idealnya 4-5 makanan kecil)Elakkan makanan ringan di luar makanan ini.

Minum air secukupnya

Peningkatan berat badan adalah akibat biasa dari pengekalan air berlebihan di dalam badan. Sekiranya peraturan minum tidak mencukupi atau tidak teratur, badan akan menyimpan lebih banyak air daripada yang diperlukan. Ini adalah "simpanan untuk masa terburuk".

Ini mungkin kelihatan tidak intuitif, tetapi jika anda minum air secukupnya sepanjang hari, tahap cecair anda akan turun. Mematuhi peraturan minum akan membantu anda menurunkan 2 kg sebulan.

Elakkan minuman yang terlalu bergula - semua minuman manis, soda, jus buah (terutama yang dibuat secara komersial, bukan buah segar buatan sendiri). Mereka hanyalah larutan gula berwarna, pekat, bukan minuman pelangsing yang sesuai.

Menu bulanan

Penting untuk tidak berehat terlalu lama antara waktu makan (maksimum 3 jam) agar tubuh tidak mati kelaparan dan setiap kalori disimpan.

Diet harus seimbang, termasuk:

• Karbohidrat (roti gandum, pasta);
• Protein (bagi orang yang tidak aktif, dos protein yang disyorkan ialah 0, 8-1 g per kg berat badan);
• lemak sihat;
• Buah;
• Sayur-sayuran.

Makanan seimbang seperti itu akan memuaskan tanpa mempengaruhi kadar gula dalam darah, yang menjadi penyebab keinginan gula-gula.

Menu contoh

Sarapan pagi:

• Pilihan 1: telur rebus, 2 buah, 10 biji badam, 200 ml yogurt rendah lemak.
• Pilihan 2: sepinggan bijirin, 1 sudu besar. susu rendah lemak, 1 sudu besar. buah-buahan cincang.

Makan malam:

• Pilihan 1: roti gandum penuh dengan dada ayam (tuna), 1 sudu besar. Sayur-sayuran, 1 sudu besar. saderi cincang (wortel), buah.
• Pilihan 2: campurkan 2/3 sudu besar. nasi rebus semula jadi, 1/2 sudu besar. Kacang polong, 2 sudu besar. l. lada cincang, 1 sudu besar. l. parmesan parut, 2 sudu kecil. Jus lemon, 1 sudu kecil. Masukkan minyak zaitun + sebilangan kecil buah.
• Pilihan 3: 100 g dada ayam, 2 sudu besar. l. Salsa (campurkan tomato, bawang putih, oregano, kemangi, minyak zaitun, garam, lada, reneh dengan api kecil), 1 sudu besar. l. parmesan parut, 1/2 sudu besar. pasta rebus, 1 sudu besar. l. Minyak zaitun, 1 sudu besar. brokoli kukus dengan kulit lemon.

Makan malam:

• Pilihan 1: 100 g ikan (ayam), 1/4 sudu besar. Kacang, 3/4 sudu besar. Tomato, 1 sudu besar. l. yogurt rendah lemak untuk berpakaian.
• Pilihan 2: 1 sudu besar. lada cincang, 50 g kentang panggang, 1/4 sudu besar. Bawang, 1 sudu besar. l. Minyak zaitun, 50 g tuna, 3/4 sudu besar. Kacang, 1 sudu besar. l. Zaitun, jus lemon, rempah secukup rasa.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan: 3 diet dan 2 rancangan latihan

Sering kali, ketika memutuskan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, wanita memilih diet tertentu yang harus diikuti selama sebulan. Tetapi fikirkan apa yang akan anda lakukan "kemudian".

Adakah anda merancang untuk menjalani diet ekstrim selama beberapa minggu dan adakah anda berfikir untuk makan kerepek lagi? Adakah anda ingin kembali ke diet lama anda? Maka pertimbangkan bahawa menurunkan berat badan tidak ada gunanya. Kilo kembali.

Adalah lebih baik tidak menetapkan jangka masa untuk mencari gaya hidup sihat anda - bukan selama sebulan, tetapi selamanya.

Diet Atkins

Ia adalah penurunan berat badan Amerika yang mempunyai banyak peminat selebriti. Prinsip rancangan diet ini adalah untuk mengurangkan jumlah karbohidrat (mengikut prosedur yang ditentukan dengan tepat) dan pada masa yang sama untuk meningkatkan pengambilan protein.

Diet Ducan

Makanan lain yang popular untuk membahayakan selebriti (mereka mengatakan walaupun ibu Duchess Kate mengikutinya sebelum perkahwinan)Diet dibahagikan kepada 4 fasa - pada mulanya hanya protein yang dibenarkan, secara beransur-ansur lebih banyak makanan dimakan untuk mengelakkan kesan yo-yo.

Program kecergasan Gillian Michaels

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa dietDengan bantuan rancangan latihan Jillian Michaels. Ini adalah pelatih terkenal. Dia telah membantu sebilangan selebriti untuk memperbaiki sosok mereka, anda boleh mengikuti teladannya. Program kecergasan yang popular termasuk senaman "30 Day Shred" ("Body Revolution"), yang merupakan rancangan 30 hari.

Latihan oleh Kayla Itsines

Seorang lagi pelatih terkenal, Australian Kayla Itsines, menyediakan badan anda untuk bikini. Latihlah mengikut arahan mereka, yang dapat disesuaikan dengan kecergasan anda sekarang.

Latihan pembakaran lemak: tolak 10 kg sebulan

Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kg dalam 4 minggu, perubahan diet tidak akan mencukupi. Kita mesti memulakan latihan.

Aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk penurunan berat badan yang melibatkan pembakaran aerobik. Oleh itu, latihan berat badan di gim bukan pilihan terbaik (walaupun latihan dumbbell dapat digunakan untuk menurunkan berat badan).

Denyut jantung optimum untuk pembakaran aerobik adalah sekitar 85% dari usia 220 tahun ke bawah. Pembakaran lemak yang paling berkesan berlaku pada nilai ini.

Sebaik sahaja anda merasa "terengah-engah" semasa bersenam, perlahankan (dengan pembakaran anaerob, badan tidak memproses tisu lemak).

Senaman yang kurang kuat tetapi lebih lama disyorkan untuk menurunkan berat badan. Berjalan pantas, berjalan dengan kadar sederhana, berbasikal, berjalan kaki Nordik, berenang sangat sesuai. Sekiranya anda lebih suka bersenam di gim, pilih jurulatih silang, dari program kumpulan pilih H. E. A. T.

Dianjurkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari (tetapi ini adalah minimum, jangka masa latihan yang optimum untuk penurunan berat badan yang cepat adalah 45-60 minit).

Tetapi aktiviti fizikal tidak berakhir di sana. Anda boleh membakar beberapa kalori tambahan semasa melakukan aktiviti lain juga. Sekiranya anda bekerja di meja anda di pejabat, cubalah berjalan kaki selama beberapa minit setiap hari. Telah terbukti bahawa metabolisme melambatkan ketika anda duduk dalam jangka masa yang lama. Dengan bangun dan mengambil beberapa langkah sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam, anda akan terus metabolisme anda, yang penting untuk penurunan berat badan.

Juga, berhati-hati dengan perkara-perkara kecil yang lain: berhenti menggunakan lif, naik tangga. Jangan gunakan pengangkutan awam, kereta, atau berjalan kaki ke tempat kerja atau ke kelas. Sekiranya anda perlu menaiki bas, jangan duduk, berdiri. Dengan cara ini badan membakar 20% lebih banyak tenaga.

Berapa banyak yang anda boleh kehilangan sebulan tanpa bersenam dengan diet yang betul?

Anda tidak perlu membatasi diri untuk makan (dengan anggapan anda memakan porsi yang agak "normal"). Walau bagaimanapun, penting untuk mengelakkan makanan (atau bahan makanan) yang paling berbahaya / berbahaya.

Banyak produk dalam tin dan separuh siap mengandungi banyak garam, gula dan pelbagai bahan tambahan kimia.

Ketika menurunkan berat badan (seperti dalam tempoh yang lain), lebih baik mengutamakan makanan segar, hidangan yang dibuat dari produk segar.

Diet yang sihat dan seimbang berdasarkan:

• Kekacang;
• Sayur-sayuran;
• Produk bijirin penuh (roti, pasta, dll. );
• Kekacang, daging tanpa lemak;
• seekor ikan;
• Telur;
• Tahu;
• Kacang, biji.

Walau bagaimanapun, ketiadaan latihan tidak bermaksud pasif fizikal yang lengkap. Bawa lebih banyak senaman ke dalam kehidupan seharian anda. Ini bukan mengenai latihan radikal. Sebagai contoh, mengambil beberapa ribu langkah sehari adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling berkesan.

Aktiviti bukan sukan lain untuk menurunkan berat badan termasuk berbasikal. Semasa mengayuh, kumpulan otot kaki, paha dan punggung terjejas. Di samping itu, berbasikal kurang menuntut daripada berjoging, mengangkat beban di gimnasium.

Diet Ringkas Untuk Menurunkan Berat Badan: Rancangan Diet Untuk Membakar Lemak

Dengan banyaknya diet sekarang, mudah terkeliru.

Makanan rendah karbohidrat, rendah lemak, tinggi protein, tinggi serat, teh Cina, puasa 2 hari, diet detoks. . . Ini tidak mudah bagi pemula untuk mengetahui. Walaupun, pada pendapat saya, diet haruslah sederhana dan mudah. Sekiranya demikian, yang perlu anda lakukan adalah mematuhi rancangan makan anda. Dan tidak lama lagi anda akan melihat hasil yang nyata!

Kami telah menyusun program pemakanan untuk anda memudahkan anda mengikuti. Ini untuk mereka yang mahukan:

• Menyingkirkan lemak dengan cepat (dengan kata lain, menurunkan berat badan)
• Memelihara jisim otot

Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dengan diet yang betul?

Menurunkan berat badan adalah skema yang cukup mudah - anda seharusnya mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Itu sahaja. Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui diet dan senaman. Oleh itu, mari terus ke menu.

Ini dapat disimpulkan dalam beberapa kata: Makan makanan kecil dan seimbang sepanjang hari. Lebih khusus lagi, anda harus makan 3 kali sehari dan mempunyai 2 makanan ringan. Tambahkan makanan ringan lain mengikut keperluan. Masa antara makan mestilah 3 jam.

Ambil makanan berikut:

• bayam
• brokoli
• Lada hijau, merah dan kuning
• Timun
• Epal
• asparagus
• kembang kol
• Kacang hijau
• Kobis
• saderi
• Semua sayur-sayuran hijau berdaun kecuali selada gunung es
• air

Makan 2-4 hidangan berikut setiap hari:

• lobak merah
• Pisang
• Beri
• Persik
• Plum
• Jeruk
• Lebih banyak buah yang anda gemari

Makan 100-170 gram salah satu makanan berikut dengan setiap hidangan. Mereka boleh dipanggang, dikukus atau dibakar. Tanpa roti atau menggoreng!

• Payudara Turki
• Dada ayam
• stik
• Babi (tanpa lemak)
• Telur (2 atau 3 biji. )

Makan hidangan berikut dengan setiap makanan ringan. Saya tidak mengesyorkan mengambil produk tenusu semasa diet ini, tetapi jika anda merasa memerlukannya, makanlah semasa snek:

• badam
• Walnut
• Gajus
• Mentega kacang semula jadi (bebas gula dan garam)
• yogurt
• Keju kotej rendah lemak
• Susu skim

Hanya makan makanan berikut setelah bersenam dan hanya dalam jumlah kecil:

• oatmeal
• nasi coklat
• kekacang
• Kentang
• Roti gandum dan pasta
• Biji-bijian yang lain

Makan makanan berikut dalam kuantiti yang sangat terhad atau tanpa tanpanya:

• Sos periuk salad
• mentega
• keju

Makanan dan minuman harus dielakkan sepenuhnya

• Soda (banyak gula dan kalori kosong)
• Alkohol (kalori kosong serta makanan tidak sihat yang berkaitan dengan minum)
• gula
• Makanan segera
• Pembalut salad (mayonis, dll. )

Contoh rancangan diet untuk menurunkan berat badan - menu

Berikut adalah contoh bagaimana hari anda dari segi pemakanan:

• 6: 00 pagi latihan
• 7: 30 telur dadar dengan 2 telur (digoreng tanpa minyak dalam kuali lekat) dengan lada hijau dan bawang, 1 roti bakar, cawan kecil beri dengan tembikai dan nanas, 1 cawan kopi hitam.
• 10: 30 10 biji badam, 1 epal
• 13: 00 piring besar salad bayam dengan timun dan saderi, dada ayam dengan sos
• 16: 00 segenggam walnut, 1 oren
• 6: 30 pm Stik panggang, sebahagian besar asparagus kukus, sebahagian kecil salad dan salad tomat dengan sedikit dressing vinaigrette.
• 09: 00 4 tandan saderi dengan sedikit mentega kacang semula jadi

Beberapa petua terakhir:

• Minum segelas air besar dengan setiap hidangan
• Sediakan dan bungkus makanan lebih awal untuk minggu yang akan datang. Saya biasanya melakukan ini pada hari Ahad. Ini menjadikan diet lebih mudah jika anda makan makanan yang sama setiap hari.
• Simpan jurnal makanan dan lacak berat badan anda. Anda harus menurunkan berat badan sekitar 1 kg seminggu. Kerana anda kehilangan lebih sedikit, anda harus menjadikan diet lebih ketat. Sekiranya anda kehilangan lebih banyak, anda mungkin perlu menambah 1 lagi makanan ringan.
• Elakkan makanan yang dikemas.

Menurunkan berat badan dalam sebulan. Program senaman dan rancangan pemakanan

Apakah Program Latihan Menurunkan Berat Badan Terbaik Untuk Membakar Lemak? Apakah Latihan Menurunkan Berat Yang Paling Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan? Jawapan untuk ini dan soalan penting lain mengenai latihan pembakaran lemak boleh didapati dalam artikel ini. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, anda selalu boleh bertanya pada x di bawah dan anda akan mendapat jawapan yang berkelayakan.

1. Berapa Banyak Latihan Berat Yang Harus Saya Sertakan dalam Program?
2. Berapa banyak kardio yang diperlukan untuk menurunkan berat badan?
3. Berapa Banyak Lemak yang Boleh Anda Bakar Dengan Program Ini?

Semua orang mahu memiliki tubuh yang cantik, tetapi tidak semua orang mencapai matlamat ini. Ini biasanya bukan kerana kurangnya usaha. Sebaliknya, kebanyakan orang tidak tahu bagaimana merancang rutin senaman penurunan berat badan untuk membakar lemak sebanyak mungkin.

Program senaman pembakaran lemak yang dirancang dengan baik mempunyai banyak komponen; Terdapat banyak aspek yang menentukan sejauh mana kejayaannya. Sebelum bersenam, anda harus memperhatikan diet anda.

Apakah Program Menurunkan Berat Badan?

Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan harus tahu bahawa program penurunan berat badan adalah pendekatan bersepadu yang merangkumi rancangan senaman tertentu dan diet yang optimum.

Untuk menjadikan sosok langsing dan atletik, perlu mengembangkan skema individu berdasarkan kompleks yang sudah diketahui.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang anda mahukan, anda perlu mempunyai rancangan tindakan tertentu. Oleh itu, pilih latihan anda, buat jadual, sesuaikan menu, dan tuliskan hasil anda.

Pelan bulanan

Program diet dan senaman untuk menurunkan berat badan melibatkan penyusunan jadual khusus untuk jangka waktu tertentu, misalnya sebulan. Lakukan senaman rutin - setiap hari, lebih baik, tetapi tidak lebih kerap.

Apabila anda meningkatkan intensiti latihan kardio, aerobik, atau kekuatan, badan anda tidak mempunyai masa untuk pulih. Tempoh latihan hendaklah sekurang-kurangnya 45 tolak, tetapi tidak lebih dari 1. 5 jam.

Untuk memulakan proses pembakaran lemak, ini sudah cukup.

Cara membuat rancangan

Sebelum menjalani diet berat atau pergi ke gim, buat rutin penurunan berat badan yang diperibadikan.Hasil dari sebarang aktiviti bergantung pada tujuan yang jelas dan rancangan yang telah dirancang untuk mencapai tujuan tersebut. Proses penurunan berat badan tidak terkecuali. Untuk membuat rancangan yang berkesan, anda memerlukan:

• tentukan masa;
• Jumlah makanan penderma;
• Fikirkan dengan jelas rancangan makan;
• membangunkan kompleks latihan individu.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan

Pelan penurunan berat badan yang akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan hanya dalam 30 hari harus dirancang agar proses menurunkan berat badan tidak membahayakan kesihatan anda.

Tidak terlalu cepat, tetapi kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan aktiviti fizikal tertentu dengan menu yang disesuaikan.

Lupakan senaman berat dan diet yang ketat, lebih baik mengikuti 5 peraturan besi ini:

• Hilangkan makanan goreng dan berlemak, roti putih, makanan segera, gula-gula dari diet.
• Minum hingga 1. 5-2 liter air sehari, tetapi bukan kopi, teh, kompot.
• Makan sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari.
• Lupakan penurunan berat badan - nikmati prosesnya.
• Jangan lupa untuk bersenam lebih banyak - jangan duduk di tempat kerja.

Rancangan diet untuk menurunkan berat badan selama sebulan

Diet yang sihat untuk membantu anda membakar lemak berlebihan merangkumi sekurang-kurangnya 5 makanan ringan:

1. Sarapan pagi adalah makanan yang paling berkhasiat - ia termasuk yogurt (rendah lemak), buah segar, bijirin dengan oatmeal.
2. Untuk makan tengah hari, anda boleh menyediakan sup apa-apa, salad sayur dengan nasi.
3. Untuk makan malam, lebih baik memasak dada ayam rebus dengan salad / ikan bakar dengan sayur-sayuran.
4. Untuk makanan ringan, pilih sayur-sayuran segar, epal.

Prinsip pemakanan yang baik

Sangat penting untuk membuat rancangan penurunan berat badan tertentu.Dalam 3-4 minggu aktiviti yang dilaksanakan dengan baik, seperti bersenam secara teratur dan makan dengan betul, anda dapat menerapkan tabiat ini secara automatik.

Proses penurunan berat badan bukan sahaja cepat tetapi juga teratur dan akhirnya hasilnya akan stabil. Dianjurkan untuk memberi tumpuan kepada produk berasaskan tumbuhan, tidak melupakan daging dan ikan.

Prinsip pemakanan yang baik:

• Makanan berpecah.Anda perlu makan rata-rata 4-5 kali sehari.
• Kandungan kalori. . . Rumusnya adalah seperti berikut: 0, 9 x berat yang diinginkan (kg) x 24. Dalam kes ini, mesti diambil kira bahawa sebahagian kalori dihabiskan untuk satu aktiviti atau aktiviti lain, oleh itu, beberapa ratus kcal dapat ditambahkan ke hasil yang dihasilkan. angka.
• Nisbah BZHU(Protein, lemak, karbohidrat). Pilihan terbaik adalah nilai dalam julat 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2.
• Kelantangan hidangan.Makan 5-6 kali sehari, pastikan ukuran bahagian tidak lebih dari 250-300 g.
• Keseimbangan air.Minum kira-kira 2 liter air tulen sehari - lebih baik air mineral.

Apa yang perlu dikeluarkan dari diet

Anda perlu mula memperbetulkan diet anda, yang harus rendah kalori, kecuali makanan, penggunaannya akan menambah berat badan anda.

Pada masa yang sama, diet harian anda harus merangkumi semua elemen yang diperlukan untuk tubuh.

Hanya sistem pemakanan yang dipilih dengan baik yang akan membantu menurunkan berat badan menjadi normal dan menyingkirkan lemak di kawasan yang bermasalah. Hapuskan makanan berikut dari menu anda:

• Tepung;
• daging salai;
• Alat Manisan;
• minuman manis dan berkarbonat;
• Produk segera;
• Sosej;
• Barang bakar yang dibuat dari tepung gandum.

Makanan apa yang menyumbang kepada penurunan berat badan

Pakar pemakanan mengesyorkan agar mereka yang ingin menurunkan berat badan, selain ukuran makanan dan sekatan pengambilan kalori, memilih makanan yang membantu menurunkan berat badan.

Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh lupa bahawa hasilnya bergantung pada ciri-ciri badan pelangsing badan dan umurnya.

Makanan yang membantu ini termasuk kacang tanah, pinus dan walnut, badam, epal, buah ara, limau gedang, nanas, buah kering, kubis, wortel, kefir, dan beberapa yang lain.